17 Фев ВИТАМИНЫ И ДЕТИ-СПОРТСМЕНЫ
👦🏼 У детей, занимающихся спортом, особая потребность в достаточном количестве микронутриентов. Они активно растут и развиваются, а также испытывают интенсивные физические нагрузки, психоэмоциональное напряжение.
При формировании рациона маленьких спортсменов важно учитывать несколько факторов: пол, возраст, рост, вес, вид спорта, этап спортивной подготовки. Меню должно быть сбалансированным и богатым витаминами и минералами. Для достижения спортивных результатов необходим персонифицированный подход, учитывающий особенности развития, наличие/отсутствие дефицитов у ребенка.
Зачастую из-за предпочтений в еде, пищевых аллергий или недостатка времени в распорядке дня ребенок может не получать достаточное количество микронутриентов. А это отражается на силе, выносливости, скорости восстановления организма юного спортсмена после тренировок.
👉🏻 Рассмотрим несколько незаменимых витаминов для детей-спортсменов.
• Витамин B1 обеспечивает функциональную активность мышц, влияет на рост мышечной массы. Регулирует эмоциональное состояние.
• В5 расщепляет макронутриенты, участвует в образовании эритроцитов. Ускоряет заживление ран. Укрепляет иммунитет. Предотвращает быстрое утомление.
• В6 совместно с магнием препятствует мышечным судорогам. Нормализует энергообмен. Снабжает клетки кислородом.
• В12 стимулирует процессы роста у детей и подростков. Необходим для здоровья нервной и иммунной систем. Снабжает энергией, увеличивает аэробную работоспособность, выносливость. Усиливает концентрацию внимания и памяти.
• Витамин Н извлекает энергию из макронутриентов. Поддерживает иммунную, нервную системы, ЖКТ. Уменьшает мышечные боли.
• Витамин А участвует в синтезе белка, который необходим для набора мышечной массы и производства гликогена.
• Витамин С усиливает иммунную защиту организма, способствует усвоению железа из пищи.
• Витамин D улучшает обмен веществ, способствует укреплению костей и суставов.
• Витамин К отвечает за свертываемость крови, снижает кровопотерю при травмах.
⚠Обязательно контролируйте содержание кальция, магния, фосфора, калия, железа и других нутриентов в организме ребенка-спортсмена.
➤ И учитывайте то, что дети, занимающиеся спортом, расходуют большое количество витаминов и минералов при физических нагрузках.
Очевидно, эти полезные витамины можно получить из продуктов питания или в форме БАД препаратов. С продуктами питания помогут разобраться нутрициологи, а с аптечными вариантами — аптечные фармацевты.
В любом случае, при жизни в условиях современной городской среды нашим детям недоступно «просто вкусно и досыта питаться». Вариант «сосиска с пюрешкой» — уже не вариант.
Родителям необходимо предпринимать продуманные шаги в воспитании эффективного и осознанного пищевого поведения своих детей-спортсменов.
Впрочем, заодно и своего собственного пищевого поведения.