23 Янв ВОСЬМЕРКА ЛОГИНОВА — УНИВЕРСАЛЬНЫЙ АНТИСТРЕСС
Дыхание ВОСЬМЕРКА ЛОГИНОВА помогает юному спортсмену:
➕ мгновенно успокоиться;
➕ снять напряжение во всем теле, от головы до пят;
➕ отключить внешний и внутренний навязчивый «шум»;
➕ полностью сосредоточиться на спортивной арене;
➕ выйти на соревновательную площадку с «холодной» головой.
Техника выполнения:
Обязательно: каждый вдох через нос, каждый выдох через рот.
Упражнение выполняется стоя или сидя.
Закрыть веки до конца упражнения. Это поможет лучше сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
Принять удобное положение. Если упражнение выполняется сидя, то опустить ноги так, чтобы стопы твердо стояли на полу.
Ноги не скрещивать, спину выпрямить, макушку головы максимально вытянуть вверх.
Расслабить мышцы глаз, зрачки под закрытими веками спокойно свести к центру, расслабить тело и отпустить живот.
Делать всё максимально медленно, но ритмично.
Сосредоточиться на воздухе, как он перемещается внутри при дыхании.
1. Сделать вдох, вытягиваясь макушкой вверх.
2. Сделать полный опустошающий выдох, полностью освобождая легкие от воздуха.
3. Медленно вдыхать, считая до четырех (про себя): на вдохе — 1, 2, 3, 4. Живот поднимается.
4. Задержать дыхание, считая до восьми: задержка дыхания — 5, 6, 7, 8.
5. Медленно выдохнуть, считая до четырех: на выдохе — 1, 2, 3, 4. Живот медленно опускается.
6. Задержать дыхание, считая до восьми: задержка дыхания — 5, 6, 7, 8.
7. Повторить минимум четыре раза.
8. Делать дыхание восьмеркой каждый день как можно чаще, в любой свободный момент.
Спортсмену крайне важно каждый день повторять это упражнение минимум по 3 раза (лучше максимально часто), чтобы сознание и тело получили устойчивый навык, интегрированную автоматическую привычку. Иначе в момент выступления на спортивной арене этот механизм не сработает.
Упражнение имеет универсальное антистрессовое действие в любой информационно-насыщенной ситуации, требующей от вас максимальной концентрации и полного самообладания.
Рекомендовано в любом возрасте.