17 Янв ФАСТФУД ЗАПРЕТИТЬ, НЕЛЬЗЯ ЗАМЕНИТЬ?
Часто мы, родители, искренне хотим приучить своих детей-спортсменов к эффективному пищевому поведению, но сами не следуем основам ЗОЖ.
Очень смешно наблюдать, как родители идут в фастфуд, там берут себе бургеры, картошку и газировку, а детям пытаются подсунуть овощной салат с негазированной водой.
Скажете: ну мы так ПОЧТИ не делаем! Возможно, возможно…
Допустим, не делаете, а как вам такое?
— Дочка, нужно доесть до «чистой тарелки»! (программируете ребенка не слушать свой организм).
— Ой, ты какая-то уставшая, съешь вкусненькое! (программируете ребенка на «заедание стресса», ожирение и нервную булемию).
— Если это съешь, посмотришь мультик! (учите ребенка манипулировать с помощью еды).
Как видите, далеко не всё так очевидно с самыми благими намерениями.
Подумайте об этом и внедрите в свою жизнь следующее:
1. Отслеживайте свои отрицательные пищевые привычки.
Чтобы ребенок их не копировал, не ешьте из холодильника, во время просмотра телевизора, «на бегу».
2. Не ругайте ребенка за столом (место принятия пищи должно ассоциироваться с хорошими эмоциями).
3. Постепенно приучайте ребенка к режиму питания: за столом, в определенное время.
4. Избегайте принудительного кормления, не упрекайте в недоедании и не манипулируйте едой.
И помните старую поговорку «критикуешь? предлагай!». Есть ещё и такая версия: «запрещаешь? заменяй!».
В отношении любых действий людей это универсальные принципы. Но особенно в отношении формирования пищевого поведения детей.
🍀 Запретил ребенку булку, Киндер или Барни — дай равноценную полезную замену: орешки, ягоды, домашний мармелад, овощные палочки, овощные чипсы.
🍀 Не храни дома «мусорную еду»: печенья, шоколадки, конфеты и прочее.
🍀 Сам собери ребенку вкусный и полезный ланч-бокс в школу.
🍀 Контролируй «карманные деньги» ребенка, лучше заведи детскую банковскую карту.
🍀 Смотри с ребенком интересные научно-познавательные фильмы про питание и спорт.
🍀 Привлекай ребенка к покупке в магазине продуктов и к их приготовлению.
🍀 Поддерживай традицию совместных завтраков, обедов, ужинов.
🍀 Вместе с ребенком читай составы подуктов, разбирайся в них, учитесь вместе искать альтернативы.
🍀 Вместе занимайтесь спортом, вместе ведите активный образ жизни.
ЗАПРЕТИТЬ НЕЛЬЗЯ, ЗАМЕНИТЬ!