10 Янв КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ?
===
🗝 КЛЮЧ 1. ДЫХАНИЕ 👇
===
Это самая быстрая техника, нацеленная на искусственное замедления волнения
Глубокий ВДОХ, задерживаем дыхание и ещё больший ВЫДОХ. На счёт 1, 2, 3, 4 вдыхаем. Держим две-три секундочки, и на счёт пять-шесть выдыхаем. Это упражнение повторяем 4-5 раз.
За счет этого поступает большой приток кислорода, замедляется сердцебиение. Тем самым мы искусственно замедляем процессы волнения.
===
🗝 КЛЮЧ 2. СЛОЖНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ОТРАБАТЫВАЕМ В ЗАЛЕ, А НЕ ПЕРЕД ВЫХОДОМ НА АРЕНУ 👇
===
Часто чирлидеры перед выходом на арену тренируют сложные элементы и связки. Но это неправильно.
Если неожиданно произошла ошибка в исполнении программы, волнение усиливается. Хочется быстрее переделать!
А если происходит следующая ошибка, то подсознательно думаешь, что ты не готов, что ты плохо выучил, что нет таланта… и Бог знает что ещё 🤪 Это вгоняет в еще больше волнение и стресс.
Поэтому: никогда не повторяйте сложные элементы перед выходом на арену!
Запомните, что СОРЕВНОВАНИЯ ЭТО РЕЗУЛЬТАТ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК, а не наоборот.
===
🗝 КЛЮЧ 3. ВСПОМНИТЬ ВСЕ 👇
===
Когда мы волнуемся, мы фокусируемся на негативных аспектах «А вдруг не получится, а вдруг ошибусь, а вдруг не доделаю!?». Тем самым забывая зачем мы здесь на самом деле!
Важно в голове заменить негативное волнение на мотивацию.
Вспомнить:
👉 как много ты трудилась в тренировочном зале;
👉 почему здесь оказалась;
👉 сколько сложностей прошла;
👉 как долго работала;
👉 для чего работала.
В конце концов вспомнить, что это была мечта: Показать на соревнованиях результаты своей работы. Как только ты начнёшь воспринимать это как событие, ради которого ты много часов пахала в зале. Волнение из негативного ключа перейдет в позитивное.
А это уже чемпионка и артистка на арене!